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お腹が　少し引っ込んだ？

2か月前までは、食間のおやつを節制し、

好きなせんべいも断っていたのですが、

少しはいいかなと食べ始めたら、

また、元の間食が復活してしまいました。

夕方までは食べないのですが、

仕事が終わって帰ると、

妻が肉まんとか、たこ焼きといったものを「食べる？」と聞くので、

断るのも悪いと思って、

食べ始めたのが致命傷となってしまいました。

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体重も60キロを切る日が多かったのが、

最近は61キロに近づいていますし、

体脂肪も18-19％だったのが、

最近は21%台になってしまいました。

そんな時、YouTubeで見つけたのが、

お腹をへこますエクササイズでした。

それによると、

普段、パソコンやスマホを見ることで、

前屈みになり、猫背になりやすい現代人には、

昔ながらの腹筋運動は逆効果で、

むしろ腹筋を含めた身体の前面をストレッチすることや、

体幹を鍛える腹筋運動（デッドバグなど）がいいとのことです。

まだ、本格的に取り組んではいないのですが、

普段からお腹に力を入れたり、

身体の前面をストレッチすることは意識しました。

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ある日、ダンスの練習をしていると、

「お腹引っ込みましたね」と言われました。

少し前には逆のコメントをいただいていたので、

思わずにんまりとしてしまいました。

やはり意識することだけでも違ってくるんですね。

まだまだ体脂肪等の数値は改善されていませんが、

1か月後、どのようになっているか、

また報告したいと思います。


10月21日

健康記録　

体重　60.1㎏

体脂肪　21.2％

内臓脂肪　7.0％

身体年齢　51歳

内臓脂肪7.0％維持、体脂肪は21％台に。身体年齢は1歳上がってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ

昼食　妻弁当

夕食　サラダ、焼き鳥2本、マグロとホタテ刺身、にらの卵とじ、納豆

ぬか漬け、玉綴じそば

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）焼酎お湯割り