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理想の朝食は

食べるものが身体をつくるといわれるように、

何を食べるかということは、とても重要なことだと思います。

私も、ここ10年くらいは食べるものに、

それなりに気を使って暮らしています。

発酵食品を取るようにしていますし、

例えば、味噌でも必ず無添加のものを使用しています。

添加物の多い、ジャンクフード的なものはほとんど食べていません。

例外は、お酒を毎日飲んでいるということです。

少しなら「百薬の長」でしょうが、結構、多めなので。

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また、ずっと試行錯誤しているのが、朝、昼、夕の３食、

どのようなものを食べたらいいのかということです。

これまで、食事に関するいろいろな本を読みました。

人間はもともと森の木の実を食べていた遺伝子があるから、

ナッツ等がいいといったものもありました。

その中で現在取り入れている食事法は、

朝は野菜ジュース、フルーツなどの軽いもの、

昼は日本そばで、できれば「とろろ」を付けて、

夜は好きなものを食べ、好きなものを飲んでいいというものです。

特に夜の自由さが気に入っていました。

ただし、すべてこの通りにはできないので、

少し自己流に修正して実践しています。

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朝は、野菜スープ（カボチャ、にんじん、玉ねぎなどのポタージュ風）のみ、

またはフルーツ、トマト少量をプラスしています。

昼は勤務しているときは、愛妻弁当が多いので、ご飯は玄米にしています。

そして乾燥野菜を使って味噌汁も作っています。

夜は、特に気にせず食べていますが、

豆腐や納豆、生野菜、海藻類は必ず取るようにしています。

お酒はなかなか減らせず、

缶ビール1本（糖質・プリン体ゼロのもの）、

特にこの「極ZERO」は美味しいと思います。

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それに日本酒2本、または日本酒1本と焼酎１杯です。..

そして、この後、〆のご飯も食べてしまいます。

ここを何とか減らすことが目下の課題となっています。

9月8日

健康記録　

体重　6059.9㎏

体脂肪　20.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

久しぶりに内臓脂肪が6.5に下がりました。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　妻の手作り弁当

夕食　サラダ、エビフライ、コロッケ、冷奴、揚げナス、もずく酢、

ぬか漬け、ラーメン　　

ビール、日本酒（お燗）、 日本酒（冷、田酒）

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お腹まわりの脂肪にチャレンジ　1

全体的には太っているわけではないけれど、

お腹の周りに少し脂肪がついてきています。

昨年まで入ったスラックスが、ボタンを止めると苦しい感じに。

昨年の春、コロナでステイホームになった際、

動かない分、摂取カロリーを減らさないとということで、

大好きな煎餅を断つことにしました。

ステイホームが終わり、ダンスの練習が開催されると、

カロリーを消費できるからということで、

煎餅食べが再開してしまいました。

また、夜は晩酌を毎日し、その後に食べてすぐ寝るというパターン。

これが最悪と言われ、夕食の工夫も心掛けました。

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おかゆにしたり、ソバにしたりと。

また1日全体のカロリーを考え、

それほど、食欲のない朝は野菜スープのみに。

午前中はお昼まで何も食べないと、

プチ断食のようで、体調は整った感じがします。

野菜ザクザクのスープもいいですが、

ミキサーにかけてペースト状にしたほうが、飲みやすいです。


運動もダンスだけでなく、家でできることも行いました。

ワンダーコアという機械を購入し、

腹筋強化にもチャレンジしました。


私の場合、お風呂の脱衣場に機械を置いたので、

せいぜい1日1回でしたが、

テレビ見ながらできるような設置場所だと、

もっと効果が上がると思います。

今、続けているのは、体感を鍛えるプランクです。

お風呂に入る前に、1分間だけですが、やっています。

これだとマット1枚あれば済むので、気軽に始められます。

マットは床に敷くことが多いと思いますので、

できれば少し集めのほうがいたくなくていいと思います。


お腹の脂肪が減っていくかどうか、

しばらくはチャレンジの経過を報告していきたいと思います。

健康記録

体重　59.9㎏

体脂肪　19.7％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

食事記録

朝食　野菜スープ、スイカ、トマト

昼食　かけうどん大（丸亀製麵テイクアウト）

丸亀うどんテイクアウト。タヌキうどんとネギが好きなので、いつもシンプルなかけうどんで満足。

夕食　サラダ、冷奴、枝豆、ニラたま豆腐炒め、納豆、かつ丼　　　

ビール、日本酒、焼酎2杯