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免疫力を高めることが大切

新型コロナウイルスの感染拡大の中で、

免疫力というものが注目されています。

免疫力が高ければ感染しないし、

免疫力が低いならば、感染しやすくなるということです。

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免疫力を高める方法としてよく言われていることは、

適度な運動、

シャワーだけでなく湯船につかる入浴、

良質な睡眠、

栄養バランスのとれた食事、

といったことです。

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これらを自分の生活と照合してみると、

運動は週４回、各２時間ほど、

社交ダンスの練習をしています。

ダンスは体を動かすほかに、

音楽に乗って踊るということや、

ステップを覚えるといったこともあり、

頭と心の健康にもいいように感じています。

ただし、カップル間で口喧嘩などすると、

逆効果になってしまうので、

踊りにくいと感じた時は、

まず自分に原因を求めるようにしています。

入浴は湯船に、あまり長くないけど浸かっています。

睡眠は、

時間的にはある程度確保できていますが、

ダンスの練習が夜なので、

汗をかいた後のビールが美味しくて、

遅くまで飲食してしまい、

次の日は起きるのが遅くなってしまう点が、減点となります。

食事は、野菜や海藻も多く取っているので、

比較的バランスがいいと思っています。

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このうち減点となっている睡眠サイクルを修正するため、

最近、朝のエクササイズを始めました。

ダンスをよりよく踊れるような身体づくりが主目的ですが、

３０分間くらい身体を動かすので、

身体が徐々に目覚めるのが感じられます。

前の晩遅かった時は、昼間、眠くなることもありますが、

朝のエクササイズがあると思うと

夜、寝るのも少し早くなりました。

このリズムを、継続していくことで、

免疫力向上を図っていきたいと思います。

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朝のエクササイズを継続するための工夫として、

気に入ったウェアを身に付けることを心掛けています。

形から入るのはどうかという意見もありますが、

その気になれるということも、継続の秘訣かと感じています。


11月11日

健康記録　

体重　59.6㎏

体脂肪　21.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪は6.5%を維持できたが、体脂肪は21％台に。身体年齢も50歳に戻ってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ぶどう

昼食　ワンタンメン大

夕食　サラダ、湯豆腐、ネギトロ納豆、タコ刺し、ミニピザ

ビール、 日本酒（冷　結人）、焼酎お湯割り

結人、最初は大塚の居酒屋で飲みましたが、美味しいですよ。


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やはり歩くのが一番？

昨日はアマチュアダンサーの日本一を決めるダンスの大会があり、

それを見るために東京へ行ってきました。

7時間くらい座っていたので、お尻が少し痛くなりましたが、

見ごたえのある競技会でした。

行きは道を探しながら、

最寄りの駅から17分くらい歩きました。

帰りもそうでしたし、

東京は、電車の乗り継ぎでも結構歩きます。

家に着いてスマートウォッチを見たら、

11,540歩、歩いていました。

普段は多い日でも7000歩くらいで、

少ない日は3500歩程度しか歩きません。

お風呂に入る前に体重計に乗ってみると、

体脂肪、内臓脂肪、

身体年齢、全てが下がっていました。


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前の日は、お昼も結構ハイカロリーのものを食べたし、

夜も、普段食べない〆のご飯を食べ、

それもカツ丼でした。

それなので体重計に乗るとき、

また数値が上がってるだろうなと覚悟していました。

ここ何日かは、体脂肪は21パーセント台、

内臓脂肪は7.0％で推移していたので、

それを上回るだろうなと思っていたのですが、

何と大幅ダウン。

やっぱり歩くのが一番効果があるのかもしれません。

11月7日

健康記録　

体重　59.9㎏

体脂肪　19.2％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

内臓脂肪は6.5%を維持、体脂肪も19％台に。身体年齢も49歳に若返る。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　ラーメン

夕食　サラダ、湯豆腐、マグロ納豆、かつライス（平田牧場）

トンカツは帰りに東京駅で買いました。

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）、焼酎

平田牧場のトンカツ、美味しかったです。


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理想の朝食は

食べるものが身体をつくるといわれるように、

何を食べるかということは、とても重要なことだと思います。

私も、ここ10年くらいは食べるものに、

それなりに気を使って暮らしています。

発酵食品を取るようにしていますし、

例えば、味噌でも必ず無添加のものを使用しています。

添加物の多い、ジャンクフード的なものはほとんど食べていません。

例外は、お酒を毎日飲んでいるということです。

少しなら「百薬の長」でしょうが、結構、多めなので。

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また、ずっと試行錯誤しているのが、朝、昼、夕の３食、

どのようなものを食べたらいいのかということです。

これまで、食事に関するいろいろな本を読みました。

人間はもともと森の木の実を食べていた遺伝子があるから、

ナッツ等がいいといったものもありました。

その中で現在取り入れている食事法は、

朝は野菜ジュース、フルーツなどの軽いもの、

昼は日本そばで、できれば「とろろ」を付けて、

夜は好きなものを食べ、好きなものを飲んでいいというものです。

特に夜の自由さが気に入っていました。

ただし、すべてこの通りにはできないので、

少し自己流に修正して実践しています。

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朝は、野菜スープ（カボチャ、にんじん、玉ねぎなどのポタージュ風）のみ、

またはフルーツ、トマト少量をプラスしています。

昼は勤務しているときは、愛妻弁当が多いので、ご飯は玄米にしています。

そして乾燥野菜を使って味噌汁も作っています。

夜は、特に気にせず食べていますが、

豆腐や納豆、生野菜、海藻類は必ず取るようにしています。

お酒はなかなか減らせず、

缶ビール1本（糖質・プリン体ゼロのもの）、

特にこの「極ZERO」は美味しいと思います。

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それに日本酒2本、または日本酒1本と焼酎１杯です。..

そして、この後、〆のご飯も食べてしまいます。

ここを何とか減らすことが目下の課題となっています。

9月8日

健康記録　

体重　6059.9㎏

体脂肪　20.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

久しぶりに内臓脂肪が6.5に下がりました。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　妻の手作り弁当

夕食　サラダ、エビフライ、コロッケ、冷奴、揚げナス、もずく酢、

ぬか漬け、ラーメン　　

ビール、日本酒（お燗）、 日本酒（冷、田酒）

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ダンスの練習は週３回

健康のためと、夫婦円満のために

運動不足解消の手段はゴルフではなく、

ダンスを選択したと以前、お話ししました。

練習の頻度は平均して週３回です。

この練習ペースを守っているせいか、

食事には特に気を使っていないのですが、

体重も一定していて、内臓脂肪も低位で安定しています。

週２回は仕事を終えてからなので、

正直、今日は疲れていてやる気が出ないなという時もあります。

でも、二人ですることなので、

私の事情を優先できないこともあり、

そんな時でも練習には行っています。

それでも、練習が始まって３０分くらいすると、

身体のエンジンがかかってきて、やる気もだんだん出てきます。

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それとファッションも結構、大事な要素です。

身体にフィットした、伸縮性のある練習着で踊ると、

鏡に映る自分のシルエットもよく見えるので、

やる気の維持・向上に役立ちます。

ダンスファッションは、ブランドものですと結構高いのですが、

素材もデザインもいいので、飽きずに長く着られます。

低価格でも、デザインや素材を吟味すれば、

それなりの満足度は得ることができます。

全部、ブランド物で揃えられればいいのですが、

結構な支出となるので、気分に応じて、取り混ぜて着用しています。

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