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免疫力を高めることが大切

新型コロナウイルスの感染拡大の中で、

免疫力というものが注目されています。

免疫力が高ければ感染しないし、

免疫力が低いならば、感染しやすくなるということです。

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免疫力を高める方法としてよく言われていることは、

適度な運動、

シャワーだけでなく湯船につかる入浴、

良質な睡眠、

栄養バランスのとれた食事、

といったことです。

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これらを自分の生活と照合してみると、

運動は週４回、各２時間ほど、

社交ダンスの練習をしています。

ダンスは体を動かすほかに、

音楽に乗って踊るということや、

ステップを覚えるといったこともあり、

頭と心の健康にもいいように感じています。

ただし、カップル間で口喧嘩などすると、

逆効果になってしまうので、

踊りにくいと感じた時は、

まず自分に原因を求めるようにしています。

入浴は湯船に、あまり長くないけど浸かっています。

睡眠は、

時間的にはある程度確保できていますが、

ダンスの練習が夜なので、

汗をかいた後のビールが美味しくて、

遅くまで飲食してしまい、

次の日は起きるのが遅くなってしまう点が、減点となります。

食事は、野菜や海藻も多く取っているので、

比較的バランスがいいと思っています。

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このうち減点となっている睡眠サイクルを修正するため、

最近、朝のエクササイズを始めました。

ダンスをよりよく踊れるような身体づくりが主目的ですが、

３０分間くらい身体を動かすので、

身体が徐々に目覚めるのが感じられます。

前の晩遅かった時は、昼間、眠くなることもありますが、

朝のエクササイズがあると思うと

夜、寝るのも少し早くなりました。

このリズムを、継続していくことで、

免疫力向上を図っていきたいと思います。

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朝のエクササイズを継続するための工夫として、

気に入ったウェアを身に付けることを心掛けています。

形から入るのはどうかという意見もありますが、

その気になれるということも、継続の秘訣かと感じています。


11月11日

健康記録　

体重　59.6㎏

体脂肪　21.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪は6.5%を維持できたが、体脂肪は21％台に。身体年齢も50歳に戻ってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ぶどう

昼食　ワンタンメン大

夕食　サラダ、湯豆腐、ネギトロ納豆、タコ刺し、ミニピザ

ビール、 日本酒（冷　結人）、焼酎お湯割り

結人、最初は大塚の居酒屋で飲みましたが、美味しいですよ。


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ようやく1冊、読み終えました

読書のスタイルとして、

1冊を集中して読むやり方と、

並行して何冊かを読み進めるやり方がありますが、

私は後者の方です。

本当は集中した方が効率的かなとも思うのですが、

興味が分散してしまうタイプなので、

いつも何冊かを読んでするという状態です。

ここのところ、読書の時間が取れなかったので、

全く進んでいなかったのですが、

本日、少し時間が取れたので、

あと少しで読み終わる本を読了しました。

久しぶりの読了なので、少し達成感も感じられました。

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興味が分散することの弊害として、

買った本がそのままに積まれてしまうということもあります。

今も、10冊くらいはそのような状態となっています。

このような状態を避けるためにはどうしたらいいのかですが、

一つは、読みかけ状態、またはまだ読んでいない本の

冊数の上限を決めるというやり方です。

これだと、多くの本が放置されたままという状態は

少なくとも避けることができます。

もう一つの方法は、

とにかくどんどん読むというものです。

ちょっとの空いた時間、寝る前の時間、

そのような時間を活用して、どんどん読むことです。

ここで大事なのは、どんどん読むという意識です。

気が向いた時というのではなく、

気が向かない時にでも、とにかく読み進めるということです。

やる気が出ない時であっても、

無理やり始めると、だんだんやる気が出てきます。

作業興奮と言われるものです。

今、朝にエクササイズをやっています。

起きてすぐなので、

最初は身体も動かず、気持ちも乗らないのですが、

やっているうちにだんだんエンジンがかかってきます。

朝に動いた日は、一日、調子がいい気がします。

きっと、気持ちも前向きになるからだと思います。


10月24日

健康記録　

体重　59.3㎏

体脂肪　20.6％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪久しぶりに6.5%に、体脂肪も20％台に。身体年齢も1歳若くなれた。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ゆで卵

昼食　おにぎり2個、サンドイッチ

夕食　サラダ、アボカドエビ、トンカツ、おでん、ぬか漬け、にぎり寿司

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）、ワイン、焼酎お湯割り