投稿日:

発熱！

なんとなく、だるいなと感じていたのですが、

年末・年始疲れかなと思っていました。

ダンスの練習に行こうかどうか迷っていると、

熱を測れば、との妻の声。

測ってみるかと、体温計を入れると、なんと３８度に。

時節柄、調べないといけないと思い、

保健所に電話して病院を紹介してもらいました。

保健所の話では１９時まで診療とのことだったのですが、

電話を入れてみると１８時までで、

今日は無理そうな感じ。

急いで行きますので何とか、とお願いしたところ、

見てくれることに。

１８時を少し過ぎたころに病院に到着。

連絡連絡を入れたら、スタッフが駐車場に出てきてくれ診察開始。

インフルエンザとコロナの両方を検査ということで、

２本の検査棒が鼻の中に。

いたむず痒いような変な感触の中で検査は終わり、

２０分ほどの結果待ちに。

祈る気持ちで待っていると、無事、陰性とのこと。

ほっとして帰路につきました。

それだけで少し体調も戻ってきたような感じでした。

夕食後、処方された薬を飲み、眠りにつきました。

/

薬が症状に効果的だったのか、

翌朝には、ほぼ平熱に戻っていました。

看護師さんも先生も親切で明るい、いい病院でした。

もう少し家に近かったなら、かかりつけ医にしたいと思える病院でした。

体温、いつでも図れるようにしなければと思いました。


1月8日

健康記録　

体重　60.2㎏

体脂肪　21.7％

内臓脂肪　7.0％

身体年齢　51歳

内臓脂肪は7.0％で変わらず。体脂肪は21％台に。身体年齢は51歳に上がった。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、キウイ

昼食　炒飯、ヨーグルト

夕食　温野菜、マグロ刺身、いんげんのお浸し、和風ハンバーグ風、ビザ、生海苔

ラーメン

ビール、 日本酒（お燗）、焼酎

投稿日:

温野菜がいいようです

野菜を取ると身体にいいといわれていますし、

食事の際、

最初に野菜を食べると、

血糖値の急上昇も防げるということで、

ずっと生野菜を食べていました。

季節により多少、内容は変わりますが、

基本、レタス、トマト、キューリ、玉ねぎ、ブロッコリーといったものです。

量もミニサラダという感じではなく、

結構たくさん食べていました。

/

ただ最近、腸の調子が悪くなることが多くなり、

脂っぽいおかずや食事のせいだと思って、

そのようなものをセーブしていました。

ところが、それでもなかなか治らないので、

寝るとき、足を出しているせいかなとか、

いろいろと原因を探していました。

そのような時、

免疫力を高めるためには、

体温でなく、内臓の温度を上げることが大切という記事に出会いました。

それによると入浴法とか運動、

そして食事を工夫することで、

内臓温度を高められるとありました。

食事編の中に、

生野菜、特に夏の野菜は体を冷やすので、

温野菜、根菜に変えましょうというものがありました。

腸の不調の原因はこれだと考え、

生野菜を温野菜に変えてみました。

すると、腸の調子は改善されました。


また、同じく食事編の中で、

内臓温度を上げるものとして、

「ヒハツ」というものが紹介されていました。

早速、買って使っています。

コショーと同じようなもので、

ラーメンとか味噌汁に入れています。

何となく内臓温度が上がっているような気はします。

気持ちだけですが。


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当たり前のことですが、

人間の身体は食べるものによって大きく影響されるということを

いまさらながら実感しています。

11月20日

健康記録　

体重　59.9㎏

体脂肪19.5％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

内臓脂肪は6.5％に低下。体脂肪も19％台に。身体年齢も49歳に若返り。

食事記録

朝食　野菜スープ

昼食　五目あんかけラーメン、半炒飯、焼売、杏仁豆腐

夕食　温野菜、栃尾揚げ、牛肉ナス炒め、ふぐ刺し、浅漬け

ミートソースパスタ

ビール、 日本酒（お燗）、赤ワイン

投稿日:

免疫力を高めることが大切

新型コロナウイルスの感染拡大の中で、

免疫力というものが注目されています。

免疫力が高ければ感染しないし、

免疫力が低いならば、感染しやすくなるということです。

/

免疫力を高める方法としてよく言われていることは、

適度な運動、

シャワーだけでなく湯船につかる入浴、

良質な睡眠、

栄養バランスのとれた食事、

といったことです。

/

これらを自分の生活と照合してみると、

運動は週４回、各２時間ほど、

社交ダンスの練習をしています。

ダンスは体を動かすほかに、

音楽に乗って踊るということや、

ステップを覚えるといったこともあり、

頭と心の健康にもいいように感じています。

ただし、カップル間で口喧嘩などすると、

逆効果になってしまうので、

踊りにくいと感じた時は、

まず自分に原因を求めるようにしています。

入浴は湯船に、あまり長くないけど浸かっています。

睡眠は、

時間的にはある程度確保できていますが、

ダンスの練習が夜なので、

汗をかいた後のビールが美味しくて、

遅くまで飲食してしまい、

次の日は起きるのが遅くなってしまう点が、減点となります。

食事は、野菜や海藻も多く取っているので、

比較的バランスがいいと思っています。

/

このうち減点となっている睡眠サイクルを修正するため、

最近、朝のエクササイズを始めました。

ダンスをよりよく踊れるような身体づくりが主目的ですが、

３０分間くらい身体を動かすので、

身体が徐々に目覚めるのが感じられます。

前の晩遅かった時は、昼間、眠くなることもありますが、

朝のエクササイズがあると思うと

夜、寝るのも少し早くなりました。

このリズムを、継続していくことで、

免疫力向上を図っていきたいと思います。

/

朝のエクササイズを継続するための工夫として、

気に入ったウェアを身に付けることを心掛けています。

形から入るのはどうかという意見もありますが、

その気になれるということも、継続の秘訣かと感じています。


11月11日

健康記録　

体重　59.6㎏

体脂肪　21.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪は6.5%を維持できたが、体脂肪は21％台に。身体年齢も50歳に戻ってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ぶどう

昼食　ワンタンメン大

夕食　サラダ、湯豆腐、ネギトロ納豆、タコ刺し、ミニピザ

ビール、 日本酒（冷　結人）、焼酎お湯割り

結人、最初は大塚の居酒屋で飲みましたが、美味しいですよ。


投稿日:

やはり歩くのが一番？

昨日はアマチュアダンサーの日本一を決めるダンスの大会があり、

それを見るために東京へ行ってきました。

7時間くらい座っていたので、お尻が少し痛くなりましたが、

見ごたえのある競技会でした。

行きは道を探しながら、

最寄りの駅から17分くらい歩きました。

帰りもそうでしたし、

東京は、電車の乗り継ぎでも結構歩きます。

家に着いてスマートウォッチを見たら、

11,540歩、歩いていました。

普段は多い日でも7000歩くらいで、

少ない日は3500歩程度しか歩きません。

お風呂に入る前に体重計に乗ってみると、

体脂肪、内臓脂肪、

身体年齢、全てが下がっていました。


/

前の日は、お昼も結構ハイカロリーのものを食べたし、

夜も、普段食べない〆のご飯を食べ、

それもカツ丼でした。

それなので体重計に乗るとき、

また数値が上がってるだろうなと覚悟していました。

ここ何日かは、体脂肪は21パーセント台、

内臓脂肪は7.0％で推移していたので、

それを上回るだろうなと思っていたのですが、

何と大幅ダウン。

やっぱり歩くのが一番効果があるのかもしれません。

11月7日

健康記録　

体重　59.9㎏

体脂肪　19.2％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

内臓脂肪は6.5%を維持、体脂肪も19％台に。身体年齢も49歳に若返る。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　ラーメン

夕食　サラダ、湯豆腐、マグロ納豆、かつライス（平田牧場）

トンカツは帰りに東京駅で買いました。

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）、焼酎

平田牧場のトンカツ、美味しかったです。


投稿日:

ようやく1冊、読み終えました

読書のスタイルとして、

1冊を集中して読むやり方と、

並行して何冊かを読み進めるやり方がありますが、

私は後者の方です。

本当は集中した方が効率的かなとも思うのですが、

興味が分散してしまうタイプなので、

いつも何冊かを読んでするという状態です。

ここのところ、読書の時間が取れなかったので、

全く進んでいなかったのですが、

本日、少し時間が取れたので、

あと少しで読み終わる本を読了しました。

久しぶりの読了なので、少し達成感も感じられました。

/

興味が分散することの弊害として、

買った本がそのままに積まれてしまうということもあります。

今も、10冊くらいはそのような状態となっています。

このような状態を避けるためにはどうしたらいいのかですが、

一つは、読みかけ状態、またはまだ読んでいない本の

冊数の上限を決めるというやり方です。

これだと、多くの本が放置されたままという状態は

少なくとも避けることができます。

もう一つの方法は、

とにかくどんどん読むというものです。

ちょっとの空いた時間、寝る前の時間、

そのような時間を活用して、どんどん読むことです。

ここで大事なのは、どんどん読むという意識です。

気が向いた時というのではなく、

気が向かない時にでも、とにかく読み進めるということです。

やる気が出ない時であっても、

無理やり始めると、だんだんやる気が出てきます。

作業興奮と言われるものです。

今、朝にエクササイズをやっています。

起きてすぐなので、

最初は身体も動かず、気持ちも乗らないのですが、

やっているうちにだんだんエンジンがかかってきます。

朝に動いた日は、一日、調子がいい気がします。

きっと、気持ちも前向きになるからだと思います。


10月24日

健康記録　

体重　59.3㎏

体脂肪　20.6％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪久しぶりに6.5%に、体脂肪も20％台に。身体年齢も1歳若くなれた。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ゆで卵

昼食　おにぎり2個、サンドイッチ

夕食　サラダ、アボカドエビ、トンカツ、おでん、ぬか漬け、にぎり寿司

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）、ワイン、焼酎お湯割り

投稿日:

メダカの子ども　新居に引っ越し

先日、メダカの稚魚を

ポリバケツに集めましたが、

ポリバケツではあまり見栄えが良くないので、

ホームセンターにガラスの器を買いに行きました。

丸形のものを想定していたのですが、

売り場で見ると、四角のものも売られていました。

四角のほうが扱いやすそうだし、

スタイリッシュにも思えたので、四角いほうを購入しました。

/

家に帰って、餌をやりながら三つのメダカの鉢を覗いていたら、

新しく買った大きなプラ鉢の中にも、

メダカの子どもが泳いていました。

この鉢の中にも、メダカの子どもが

こちらも早く分離しないと、

食べられてしまうと聞いていたので、

すぐに稚魚を取り出し別の器に移し替えました。

この稚魚とポリバケツの中の稚魚を、

新しく買ってきたガラスの器に移しました。

小さすぎて、ほとんどわからないと思いますが、

全部で１０数匹が泳いでいます。

ときどき、成長の様子をお伝えしたいと思います。

9月20日

健康記録　

体重　60.1㎏

体脂肪　18.5％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

内臓脂肪6.5％に下がったし、身体年齢も１歳若返った。体脂肪も18％台に戻った。

食事記録

朝食　野菜スープ、ナシ、トマト

昼食　うどんテイクアウト（丸亀製麺）

夕食　サラダ、松茸（焼き、天ぷら、すまし汁）

ぬか漬け、松茸ご飯

松茸は信州産。香りも味も良い。

ふるさと納税を利用すれば節税もできます。

この価格ならば、還元率、高いと思います。

１５０ｇあれば、そこそこ楽しめます。


ビール、 日本酒（ お燗 　上喜元） 、 日本酒（冷　紀土）

紀土は初めて飲んだが、きりっとした美味しさ。

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理想の朝食は

食べるものが身体をつくるといわれるように、

何を食べるかということは、とても重要なことだと思います。

私も、ここ10年くらいは食べるものに、

それなりに気を使って暮らしています。

発酵食品を取るようにしていますし、

例えば、味噌でも必ず無添加のものを使用しています。

添加物の多い、ジャンクフード的なものはほとんど食べていません。

例外は、お酒を毎日飲んでいるということです。

少しなら「百薬の長」でしょうが、結構、多めなので。

/

また、ずっと試行錯誤しているのが、朝、昼、夕の３食、

どのようなものを食べたらいいのかということです。

これまで、食事に関するいろいろな本を読みました。

人間はもともと森の木の実を食べていた遺伝子があるから、

ナッツ等がいいといったものもありました。

その中で現在取り入れている食事法は、

朝は野菜ジュース、フルーツなどの軽いもの、

昼は日本そばで、できれば「とろろ」を付けて、

夜は好きなものを食べ、好きなものを飲んでいいというものです。

特に夜の自由さが気に入っていました。

ただし、すべてこの通りにはできないので、

少し自己流に修正して実践しています。

/

朝は、野菜スープ（カボチャ、にんじん、玉ねぎなどのポタージュ風）のみ、

またはフルーツ、トマト少量をプラスしています。

昼は勤務しているときは、愛妻弁当が多いので、ご飯は玄米にしています。

そして乾燥野菜を使って味噌汁も作っています。

夜は、特に気にせず食べていますが、

豆腐や納豆、生野菜、海藻類は必ず取るようにしています。

お酒はなかなか減らせず、

缶ビール1本（糖質・プリン体ゼロのもの）、

特にこの「極ZERO」は美味しいと思います。

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それに日本酒2本、または日本酒1本と焼酎１杯です。..

そして、この後、〆のご飯も食べてしまいます。

ここを何とか減らすことが目下の課題となっています。

9月8日

健康記録　

体重　6059.9㎏

体脂肪　20.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

久しぶりに内臓脂肪が6.5に下がりました。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　妻の手作り弁当

夕食　サラダ、エビフライ、コロッケ、冷奴、揚げナス、もずく酢、

ぬか漬け、ラーメン　　

ビール、日本酒（お燗）、 日本酒（冷、田酒）