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免疫力を高めることが大切

新型コロナウイルスの感染拡大の中で、

免疫力というものが注目されています。

免疫力が高ければ感染しないし、

免疫力が低いならば、感染しやすくなるということです。

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免疫力を高める方法としてよく言われていることは、

適度な運動、

シャワーだけでなく湯船につかる入浴、

良質な睡眠、

栄養バランスのとれた食事、

といったことです。

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これらを自分の生活と照合してみると、

運動は週４回、各２時間ほど、

社交ダンスの練習をしています。

ダンスは体を動かすほかに、

音楽に乗って踊るということや、

ステップを覚えるといったこともあり、

頭と心の健康にもいいように感じています。

ただし、カップル間で口喧嘩などすると、

逆効果になってしまうので、

踊りにくいと感じた時は、

まず自分に原因を求めるようにしています。

入浴は湯船に、あまり長くないけど浸かっています。

睡眠は、

時間的にはある程度確保できていますが、

ダンスの練習が夜なので、

汗をかいた後のビールが美味しくて、

遅くまで飲食してしまい、

次の日は起きるのが遅くなってしまう点が、減点となります。

食事は、野菜や海藻も多く取っているので、

比較的バランスがいいと思っています。

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このうち減点となっている睡眠サイクルを修正するため、

最近、朝のエクササイズを始めました。

ダンスをよりよく踊れるような身体づくりが主目的ですが、

３０分間くらい身体を動かすので、

身体が徐々に目覚めるのが感じられます。

前の晩遅かった時は、昼間、眠くなることもありますが、

朝のエクササイズがあると思うと

夜、寝るのも少し早くなりました。

このリズムを、継続していくことで、

免疫力向上を図っていきたいと思います。

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朝のエクササイズを継続するための工夫として、

気に入ったウェアを身に付けることを心掛けています。

形から入るのはどうかという意見もありますが、

その気になれるということも、継続の秘訣かと感じています。


11月11日

健康記録　

体重　59.6㎏

体脂肪　21.3％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

内臓脂肪は6.5%を維持できたが、体脂肪は21％台に。身体年齢も50歳に戻ってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ、ぶどう

昼食　ワンタンメン大

夕食　サラダ、湯豆腐、ネギトロ納豆、タコ刺し、ミニピザ

ビール、 日本酒（冷　結人）、焼酎お湯割り

結人、最初は大塚の居酒屋で飲みましたが、美味しいですよ。


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ダンス上達のためには

一日当たり、二千歩程度しか歩かない毎日なので、

どうしても運動不足になります。

その解消策として、ダンスを選択したと以前書きましたが、

幸いなことに、現在も続いています。

もちろん中高年が運動不足解消として選択したものなので、

ヒップホップとかブレイキンといったダンスではなく、

いわゆる社交ダンスといわれるものです。

それでもパーティー等で踊ることを主目的とするのではなく、

競技会で技術を競うことを目的とするもので、

近年では、ダンススポーツといった呼ばれ方も多くなってきました。

スタンダードとラテンという２つの区分があり、

スタンダードは２人が組んで踊るダンスで、

ワルツやタンゴといったものがポピュラーなものです。

ラテンは二人が組み合わないで踊るもので、

（片手はつないでいるケースが多いですが）

ルンバとかサンバといったものが比較的、良く知られているかと思います。

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競技会は、日曜・祝日に開催されている例がほとんどで、

男性の背中に背番号（ゼッケン）を付け、

一次予選で審判員に評価されたカップルが

次の予選、準決勝、決勝と進んでいき、順位を決めていきます。

評価の基準としては、まずは見た目の美しさということになります。

十数組がいっぺんに踊り、

１分数十秒という短い時間の中で評価するので、

まずは美しい（変ではない）と感じたカップルが残ることになります。

そのほかの要素としてはスピード感、力強さ、ステップが正しく踏めているか、

リズムに合っているか、音楽に乗っているかといったことになります。

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人間、加齢とともに、見た目の美しさも減少しますし、

筋力も衰えるので、立ち姿の美しさも劣化していきます。

また、スピード感、力強さといった面も低下することになります。

高年齢のダンサーとしては、これらの負の要素を補うために、

どうするかといえば、技術を磨くことに力を入れることになります。

私自身も、技術で体力の衰えをカバーできるだろうと考え、

テクニックを覚えることに力を注いでいました。

確かに知識は増えるのですが、競技会での成績は向上しません。

そのうちにテクニックの効果が表れるだろうと期待していたのですが、

一向に表れてきません。

気づくのが遅かったのですが、ようやくあることに気づきました。

それは、頭で理解したテクニック通りに、体が動いていかないということでした。

当たり前といえば当たり前なのですが、

筋力、柔軟性、反射神経といったものが衰えているため、

頭で描いている動きとは、異なる動きとして表れていたのです。

真っすぐきれいに伸びているつもりの腕が、

実際は力弱く曲がっていたり、

力強く回転しているつもりのスピンが、

軸がぶれ、バタバタになっていたりなど、

自分のイメージとは全く異なるものになっていたのです。

そのことに気づいてからは、ほんの少しずつですが、

ストレッチをしたり、体幹トレーニングをしたり、

とったことを続けています。

また勘違いでないといいのですが、

少しずつ、良くなってきているように思います。


ストレッチや体幹トレーニングに、ヨガマットが１枚あると便利です。

練習後の疲労回復には、ストレッチポールが役立ちます。


9月22日

健康記録　

体重　60.0㎏

体脂肪　20.1％

内臓脂肪　7.0％

身体年齢　50歳

内臓脂肪7.0％に戻り、体脂肪も20％台に。行きつ戻りつの状態。

食事記録

朝食　野菜スープ、キウイ、トマト

昼食　もやしラーメン

夕食　サラダ、枝豆、冷奴、おでん、揚げナス、栃尾揚げ

漬けもの、ナポリタン

ビール、 日本酒（ お燗 　紙パック） 、焼酎

カロリーを意識して焼酎を一部取り入れ


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テレビの収録

今日は、地元のテレビ局で番組の収録でした。

明後日に放映されるビジネス番組で、

年に一度コメンテーターとして登場しています。

独立した最初の年からだったので、もう10年経ちます。

放映される番組を見ていつも感じるのは、

表情が不自然であるということと、

姿勢があまりよくないということです。

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今日は、そこを意識して、姿勢を良くすることを心掛けました。

そして表情も、あまり意識せずに自然に。

自分としては、割とうまくいったような気がしますが、

結果は、明後日の放映を見てからでないとわかりません。

収録の時のモニター画面を見ていて思ったのですが、

確かに姿勢がいいだけで、立派に見えますし、

同じことを言っても信頼感が違うように感じました。

メラビアンの法則にあるように、

視覚からの情報が55％、聴覚からの情報が38％、

そして、言語情報は7％しか影響を与えないということを、

改めて体感した次第です。

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今日はこれからダンスの練習に行きます。

ダンスの評価は見た目だけといってもいいので、

いつも以上に姿勢に気を付けて練習したいと思います。

最近、少し姿勢を意識できるようになって感じたのですが、

肩こりもだいぶ減りましたし、

体調にもいい影響があるようです。

目指すは、意識していなくても超姿勢のいい人になることです。

どのくらいの期間、意識し続けたらいのかわかりませんが、

チャレンジしていきたいと思います。

８月３０日

健康記録　

体重　59.9㎏

体脂肪　19.0％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

食事記録

朝食　野菜スープ、ナシ、キウイ

昼食　手作りお弁当

夕食　サラダ、冷奴、枝豆、マグロ刺身、わかめ蕎麦　　　

ビール、日本酒（お燗）、冷酒　

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ダンスの練習は週３回

健康のためと、夫婦円満のために

運動不足解消の手段はゴルフではなく、

ダンスを選択したと以前、お話ししました。

練習の頻度は平均して週３回です。

この練習ペースを守っているせいか、

食事には特に気を使っていないのですが、

体重も一定していて、内臓脂肪も低位で安定しています。

週２回は仕事を終えてからなので、

正直、今日は疲れていてやる気が出ないなという時もあります。

でも、二人ですることなので、

私の事情を優先できないこともあり、

そんな時でも練習には行っています。

それでも、練習が始まって３０分くらいすると、

身体のエンジンがかかってきて、やる気もだんだん出てきます。

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それとファッションも結構、大事な要素です。

身体にフィットした、伸縮性のある練習着で踊ると、

鏡に映る自分のシルエットもよく見えるので、

やる気の維持・向上に役立ちます。

ダンスファッションは、ブランドものですと結構高いのですが、

素材もデザインもいいので、飽きずに長く着られます。

低価格でも、デザインや素材を吟味すれば、

それなりの満足度は得ることができます。

全部、ブランド物で揃えられればいいのですが、

結構な支出となるので、気分に応じて、取り混ぜて着用しています。

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健康のためにダンスを選択

バブル期の相互接待を満喫しているうちに、

血圧が毎年、着実に上昇し続けていきました。

健康診断で測るたびに10ずつくらいアップ。

でも急激ではなかったので、あまり気にも留めず、

もちろん病院にもいきませんでした。

バブルがはじける前の年、

話しているうちに胸が苦しくなり、

息が続かない発作が現れました。

すぐに収まったため、ここでも病院には行かず。

そして二か月後ぐらいに二度目の発作が。

さすがに心配になり循環器科の病院へ。

診断結果は「狭心症」でした。

タバコはやめたほうがいいということで、

何とか一年かけて禁煙することができました。

食生活、運動習慣などの指導も受けました。

移動は車のため、ほとんど身体を使っていなかったので、

何か運動をしなければと考えました。

最初に思い付いたのが、以前少しやっていたゴルフ。

中年の運動といえば、これが代表的だと思います。

職場の同僚にミニコースに連れて行ってもらったり、

打ちっぱなしで一人練習をしたりして、

少しずつ始めていきました。

その時、ふと考えました。

これから先の人生のことを考えると、

夫婦二人で一緒にできる運動のほうがいいのではないか。

そう考えて、ゴルフをやめて社交ダンスを始めました。

これまで別行動だった休みの日も、

一緒に練習するようになり、

夫婦の会話は、確かに格段に増えました。

ただし、うまく踊れないとお互いに相手のせいにすることで、

夫婦の口げんかも、軽いものですが、確実に増えました。

ここから今に至るまで、二人のダンスライフは続いています。

ときどき、ダンスライフも紹介させていただきます。