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やはり歩くのが一番？

昨日はアマチュアダンサーの日本一を決めるダンスの大会があり、

それを見るために東京へ行ってきました。

7時間くらい座っていたので、お尻が少し痛くなりましたが、

見ごたえのある競技会でした。

行きは道を探しながら、

最寄りの駅から17分くらい歩きました。

帰りもそうでしたし、

東京は、電車の乗り継ぎでも結構歩きます。

家に着いてスマートウォッチを見たら、

11,540歩、歩いていました。

普段は多い日でも7000歩くらいで、

少ない日は3500歩程度しか歩きません。

お風呂に入る前に体重計に乗ってみると、

体脂肪、内臓脂肪、

身体年齢、全てが下がっていました。


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前の日は、お昼も結構ハイカロリーのものを食べたし、

夜も、普段食べない〆のご飯を食べ、

それもカツ丼でした。

それなので体重計に乗るとき、

また数値が上がってるだろうなと覚悟していました。

ここ何日かは、体脂肪は21パーセント台、

内臓脂肪は7.0％で推移していたので、

それを上回るだろうなと思っていたのですが、

何と大幅ダウン。

やっぱり歩くのが一番効果があるのかもしれません。

11月7日

健康記録　

体重　59.9㎏

体脂肪　19.2％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　49歳

内臓脂肪は6.5%を維持、体脂肪も19％台に。身体年齢も49歳に若返る。

食事記録

朝食　野菜スープ、リンゴ

昼食　ラーメン

夕食　サラダ、湯豆腐、マグロ納豆、かつライス（平田牧場）

トンカツは帰りに東京駅で買いました。

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）、焼酎

平田牧場のトンカツ、美味しかったです。


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お腹が　少し引っ込んだ？

2か月前までは、食間のおやつを節制し、

好きなせんべいも断っていたのですが、

少しはいいかなと食べ始めたら、

また、元の間食が復活してしまいました。

夕方までは食べないのですが、

仕事が終わって帰ると、

妻が肉まんとか、たこ焼きといったものを「食べる？」と聞くので、

断るのも悪いと思って、

食べ始めたのが致命傷となってしまいました。

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体重も60キロを切る日が多かったのが、

最近は61キロに近づいていますし、

体脂肪も18-19％だったのが、

最近は21%台になってしまいました。

そんな時、YouTubeで見つけたのが、

お腹をへこますエクササイズでした。

それによると、

普段、パソコンやスマホを見ることで、

前屈みになり、猫背になりやすい現代人には、

昔ながらの腹筋運動は逆効果で、

むしろ腹筋を含めた身体の前面をストレッチすることや、

体幹を鍛える腹筋運動（デッドバグなど）がいいとのことです。

まだ、本格的に取り組んではいないのですが、

普段からお腹に力を入れたり、

身体の前面をストレッチすることは意識しました。

/

ある日、ダンスの練習をしていると、

「お腹引っ込みましたね」と言われました。

少し前には逆のコメントをいただいていたので、

思わずにんまりとしてしまいました。

やはり意識することだけでも違ってくるんですね。

まだまだ体脂肪等の数値は改善されていませんが、

1か月後、どのようになっているか、

また報告したいと思います。


10月21日

健康記録　

体重　60.1㎏

体脂肪　21.2％

内臓脂肪　7.0％

身体年齢　51歳

内臓脂肪7.0％維持、体脂肪は21％台に。身体年齢は1歳上がってしまった。

食事記録

朝食　野菜スープ

昼食　妻弁当

夕食　サラダ、焼き鳥2本、マグロとホタテ刺身、にらの卵とじ、納豆

ぬか漬け、玉綴じそば

ビール、 日本酒（  お燗　千曲錦）焼酎お湯割り


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お腹まわりの脂肪にチャレンジ　1

全体的には太っているわけではないけれど、

お腹の周りに少し脂肪がついてきています。

昨年まで入ったスラックスが、ボタンを止めると苦しい感じに。

昨年の春、コロナでステイホームになった際、

動かない分、摂取カロリーを減らさないとということで、

大好きな煎餅を断つことにしました。

ステイホームが終わり、ダンスの練習が開催されると、

カロリーを消費できるからということで、

煎餅食べが再開してしまいました。

また、夜は晩酌を毎日し、その後に食べてすぐ寝るというパターン。

これが最悪と言われ、夕食の工夫も心掛けました。

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おかゆにしたり、ソバにしたりと。

また1日全体のカロリーを考え、

それほど、食欲のない朝は野菜スープのみに。

午前中はお昼まで何も食べないと、

プチ断食のようで、体調は整った感じがします。

野菜ザクザクのスープもいいですが、

ミキサーにかけてペースト状にしたほうが、飲みやすいです。


運動もダンスだけでなく、家でできることも行いました。

ワンダーコアという機械を購入し、

腹筋強化にもチャレンジしました。


私の場合、お風呂の脱衣場に機械を置いたので、

せいぜい1日1回でしたが、

テレビ見ながらできるような設置場所だと、

もっと効果が上がると思います。

今、続けているのは、体感を鍛えるプランクです。

お風呂に入る前に、1分間だけですが、やっています。

これだとマット1枚あれば済むので、気軽に始められます。

マットは床に敷くことが多いと思いますので、

できれば少し集めのほうがいたくなくていいと思います。


お腹の脂肪が減っていくかどうか、

しばらくはチャレンジの経過を報告していきたいと思います。

健康記録

体重　59.9㎏

体脂肪　19.7％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

食事記録

朝食　野菜スープ、スイカ、トマト

昼食　かけうどん大（丸亀製麵テイクアウト）

丸亀うどんテイクアウト。タヌキうどんとネギが好きなので、いつもシンプルなかけうどんで満足。

夕食　サラダ、冷奴、枝豆、ニラたま豆腐炒め、納豆、かつ丼　　　

ビール、日本酒、焼酎2杯