お腹まわりの脂肪にチャレンジ　1

全体的には太っているわけではないけれど、

お腹の周りに少し脂肪がついてきています。

昨年まで入ったスラックスが、ボタンを止めると苦しい感じに。

昨年の春、コロナでステイホームになった際、

動かない分、摂取カロリーを減らさないとということで、

大好きな煎餅を断つことにしました。

ステイホームが終わり、ダンスの練習が開催されると、

カロリーを消費できるからということで、

煎餅食べが再開してしまいました。

また、夜は晩酌を毎日し、その後に食べてすぐ寝るというパターン。

これが最悪と言われ、夕食の工夫も心掛けました。

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おかゆにしたり、ソバにしたりと。

また1日全体のカロリーを考え、

それほど、食欲のない朝は野菜スープのみに。

午前中はお昼まで何も食べないと、

プチ断食のようで、体調は整った感じがします。

野菜ザクザクのスープもいいですが、

ミキサーにかけてペースト状にしたほうが、飲みやすいです。

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運動もダンスだけでなく、家でできることも行いました。

ワンダーコアという機械を購入し、

腹筋強化にもチャレンジしました。

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私の場合、お風呂の脱衣場に機械を置いたので、

せいぜい1日1回でしたが、

テレビ見ながらできるような設置場所だと、

もっと効果が上がると思います。

今、続けているのは、体感を鍛えるプランクです。

お風呂に入る前に、1分間だけですが、やっています。

これだとマット1枚あれば済むので、気軽に始められます。

マットは床に敷くことが多いと思いますので、

できれば少し集めのほうがいたくなくていいと思います。

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お腹の脂肪が減っていくかどうか、

しばらくはチャレンジの経過を報告していきたいと思います。

健康記録

体重　59.9㎏

体脂肪　19.7％

内臓脂肪　6.5％

身体年齢　50歳

食事記録

朝食　野菜スープ、スイカ、トマト

昼食　かけうどん大（丸亀製麵テイクアウト）

夕食　サラダ、冷奴、枝豆、ニラたま豆腐炒め、納豆、かつ丼　　　

ビール、日本酒、焼酎2杯